Der Beckenboden ist eine Gruppe von drei Muskeln, welche sich von Venusbein bis Steissbein und zwischen den Sitzbeinhöcker, aufspannen. Sie schliessen das Becken gegen unten ab und ermöglichen den aufrechten Gang, sodass die Organe an ihrem Platz bleiben. Die Muskeln umschliessen Harnröhre, Vaginaleingang / Muskeln des Penis, und After. Die Muskeln können bewusst angesteuert werden z. B. um Darm und Blase zu kontrollieren. Doch auch in der Sexualität spielt der Beckenboden eine grosse Rolle.
Denn durch bewusstes Ansteuern des Beckenbodens, durch mehr und weniger Spannung, kann die Durchblutung bewusst gefördert werden. Von dieser Durchblutung profitieren auch nahegelegene Nerven und Körperteile, deren Blutzufuhr durch den Beckenbodenmuskulatur hindurch gehen, wie Klitoris und Penis. Auch kann durch das bewusste Ansteuern des Beckenbodens der Penis im nicht erigierten Zustand bewegt werden und der Vaginaleingang kann beeinflusst werden. So können Frauen durch das Ansteuern des Beckenbodens bewusst Tampons, Yoni-Ei oder auch den eigenen Finger umschliessen.
In der Sexualität kann bewusst mit der Variation der Muskelspannung des Beckenbodens gespielt werden, sodass ein Penis sich noch mehr aufrichten, eine Vagina durch die Spannungsvariation vermehrt feucht werden und durch Bewegung mehr spüren kann. Doch gilt es zu beachten, dass nicht die hohe Spannung, sondern das Spiel von mehr und weniger Spannung, bis hin zu Entspannung entscheidend für die Sexualität ist. Eine zu hohe Spannung im Beckenboden, kann zu Schmerzen und Problemen in der Sexualität führen (weiterführende Informationen finden Sie hier). Somit gilt es bei Beckenbodenübungen immer auch die Spannung zu reduzieren und wenn möglich loszulassen.
Hier finden Frauen Tipps, wie die Vagina durch Ansteuern des Beckenbodens erregbarer wird.
Hier finden Frauen Tipps, wie das Becken und der Beckenboden bewegt werden können.
Hier finden Männer Tipps, wie die Ansteuerung des Beckenbodens die Sexualität beeinflussen kann.
Quellen des Textes:
https://www.lilli.ch/beckenuebungen_frauen_sex
Méritt Laura (2020) (Hrsg.). Frauenkörper neu gesehen. Ein illustriertes Handbuch (2. Auflage). Berlin